Какое правильное питание необходимо для красоты кожи

Содержание:

1. Как питание влияет на красоту кожи
2. Полезные продукты для красоты кожи
3. Сколько воды нужно пить
4. Правила питания для здоровой кожи
5. Какие продукты плохо влияют на кожу

Чтобы оставаться молодой и привлекательной, важно не только пользоваться качественной косметикой, но и вести здоровый образ жизни и учитывать пользу питания для кожи.

Как питание влияет на красоту кожи

Человек состоит из того, что он ест, поэтому очевидно, что питание влияет на весь организм, в частности, на состояние волос, ногтей и кожи. Многие косметические проблемы – прыщи, комедоны, избыточная выработка кожного сала, тусклый цвет лица – связаны с несоблюдением режима, избыточным потреблением определенных продуктов. Неправильное питание приводит к нарушению обменных процессов и гиперпродукции сальных желез, влияет на работу желудочно-кишечного тракта и усвояемость полезных веществ.

Кожа имеет связь с желудком, кишечником, обменом веществ, гормональным фоном, работой эндокринной системы. Кожу нельзя рассматривать отдельно, саму по себе, так как ее красота зависит от состояния организма в целом.

Кожа подпитывается по остаточному принципу, то есть ей достаются те питательные вещества, которые не расходуются организмом. Из-за низкого качества продуктов, несоблюдения правил здорового питания она часто недополучает то, что ей необходимо.

При дефиците витаминов, минералов, аминокислот и других питательных компонентов в рационе кожа преждевременно стареет, теряет тонус, здоровый цвет, подвергается негативному воздействию факторов окружающей среды, так как имеет слабую защиту.

При нехватке определенных полезных веществ могут возникать следующие проблемы:

• сухость, раздражение, прыщи – дефицит витамина А;
• сухость, шелушение, зуд, повышенная чувствительность к УФ-излучению – нехватка ниацинамида (витамина В3);
• потеря упругости, эластичности, тургора, изменение овала лица – дефицит белка, коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты;
• признаки фотостарения, купероз, дряблость – нехватка аскорбиновой кислоты;
• нарушение липидной защиты и гидробаланса, преждевременное старение кожи, пигментные пятна, шелушение – недостаток витамина Е;
• сухость, дерматит, медленное заживление кожных повреждений – дефицит цинка;
• потеря упругости, раннее появление морщин – нехватка омега-3 жирных кислот;
• частые воспалительные процессы – дефицит клетчатки.

Недостаток даже одного нутриента может негативно сказаться на состоянии кожного покрова.

Еда влияет на кожу лица всецело: на ее эластичность, упругость, увлажненность, антиоксидантную и фотозащиту. Для хорошего состояния кожного покрова и общего внешнего вида важен сбалансированный рацион, который восполняет суточную потребность организма в нутриентах.

Правильное питание для кожи поможет подобрать сертифицированный лабораторией Sesderma косметолог. В ходе онлайн- или очной консультации он определит индивидуальные потребности кожного покрова, его тип согласно классификации Бауманн, выявит признаки дефицита полезных веществ.

Полезные продукты для красоты кожи

Полезная еда для кожи лица должна содержать белки, жирные кислоты, клетчатку, витамины группы В, А, С, Е, D, цинк. Все они необходимы для сохранения молодости и красоты кожного покрова.

Питание для упругости кожи обязательно должно включать продукты, которые содержат витамин С и белки. Эти вещества участвуют в выработке коллагена – основного строительного материала, участвующего в регенерации тканей после повреждения. Он отвечает за гладкость кожного покрова, его прочность, эластичность и упругость. Поскольку с возрастом его выработка организмом снижается, появляются возрастные изменения.

Коллаген есть в таких продуктах:

• костный бульон;
• субпродукты – печень, сердце, мозг, почки;
• желатин.

Поддерживать оптимальный уровень коллагена можно с помощью белковой пищи, а также продуктов, которые содержат высокую концентрацию витамина С: шиповник, киви, цитрусовые, болгарский перец, капуста, смородина, клубника и другие ягоды.

Животные белки – лучший источник коллагена и эластина. Они должны поступать в организм при каждом приеме пищи. На их долю в норме приходится до 15–20 % всего рациона.

Продукты, которые содержат белки животного происхождения:

• яйца;
• молочные продукты;
• мясо;
• рыба.

Белки есть также в растительной пище: бобовых, зерновых, орехах и семенах.

К продуктам, которые стимулируют синтез коллагена, также относится лосось, зеленые листовые овощи, томаты, авокадо.

Питание для здоровой кожи обязательно должно содержать клетчатку. Этот природный сорбент очищает кишечник от шлаков и токсинов, которые в избыточном количестве провоцируют высыпания. Главные источники клетчатки – это отруби, цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.

Чтобы регулировать липидный обмен, бороться с воспалениями и замедлить процессы старения, коже нужны насыщенные омега-3 кислоты. Они есть в морской рыбе жирных сортов. В топ-3 источников омега-3 входит лосось, скумбрия и сельдь. Также полезно употреблять анчоусы, мойву, сардины, форель и другие виды рыбы.

Цинк, который регулирует работу сальных желез и повышает защитные свойства кожного покрова, содержится в морепродуктах, орехах, фасоли, яйцах, семечках тыквы и подсолнечника.

Мощными антиоксидантным действием обладают продукты, которые содержат витамины А и Е. Дополнительно они поддерживают упругость кожи, предупреждают сухость и преждевременное появление морщин.

Чтобы восполнить нехватку токоферола (витамина Е), необходимо включить в рацион:

• растительное масло – подсолнечное, оливковое, зародышей пшеницы, льняное;
• жирную морскую рыбу;
• миндаль;
• кедровые орехи;
• фисташки;
• брокколи;
• авокадо;
• семечки подсолнечника.

Витамин А есть в жирной рыбе, моркови, тыкве, яичном желтке, говяжьей печени, сливочном масле и твердом сыре, овощах и фруктах красного или желто-оранжевого цвета.

Сколько воды нужно пить

Помимо еды, для кожи важен правильный питьевой режим. Вода выводит продукты распада, увлажняет кожный покров изнутри, помогает восстановить гидробаланс, избежать сухости и шелушения, сохранить упругость и гладкость.

Увлажненность кожи напрямую зависит от количества выпитой в сутки жидкости. Оптимальная дозировка – 1,5–2 л чистой негазированной воды. В норму не входит компот, сок, кофе, чай. При активных физических нагрузках количество выпитой жидкости нужно увеличить.

Дневную норму воды следует употреблять понемногу в течение дня между перерывами пищи. После 18:00 пить много жидкости нельзя, так как утром могут появиться отеки на лице.

Для гидратации эпидермиса важны не только литры воды, которые поступают в организм, но также натуральные увлажняющие факторы, содержащиеся в косметике, которые притягивают и удерживают влагу, поддерживают оптимальный уровень увлажненности.

Правила питания для здоровой кожи

Питание для хорошей кожи имеет особенности. Питаться нужно дробно, то есть небольшими порциями каждые три-четыре часа. Соблюдение правильного режима позволит нормализовать работу пищеварительного тракта и улучшить усвоение полезных веществ. Если между приемами пищи возникает чувство голода, то можно перекусить чем-нибудь полезным.

За три часа до сна есть нельзя, чтобы не перегружать ЖКТ, но выпить стакан кефира или домашнего йогурта без сахара, наоборот, будет полезно. Кисломолочная продукция содержит пробиотики, которые необходимы для поддержания здоровой кишечной микрофлоры, красивой кожи без прыщей, угрей и черных точек.

Полезным бактериям нужна пища. Это пребиотики – неперевариваемые волокна. Они содержатся в овощах, фруктах и злаковых.

На завтрак и обед необходимо употреблять белковую пищу, а вот на ужин подойдет более легкая еда – тушеные овощи, кисломолочная продукция. Обязательно из рациона исключают продукты, которые портят состояние кожного покрова.

Чтобы кожа была чистой, сияющей и молодой, важно обеспечить ей полноценное питание не только изнутри, но и снаружи. Ежедневный уход должен состоять из трех основных этапов:

• очищение;
• увлажнение;
• питание.

Уходовые косметические средства должен выбирать косметолог, учитывая потребности кожного покрова. Компания Sesderma выпустила линию липосомальных лосьонов SENSYSES для очищения в зависимости от индивидуальных особенностей кожи. Активные компоненты заключены в липидные везикулы, благодаря чему удается доставить полезные вещества в глубокие слои.

Косметика Sesderma разработана дерматологами в лабораторных условиях, прошла дерматологическое тестирование, не содержит химических компонентов, которые вызывают негативные кожные реакции.

Какие продукты плохо влияют на кожу

Вредная для кожи еда провоцирует закупоривание пор, появление зуда, прыщей, сухости, преждевременного старения. Ее не должно быть в рационе человека, который желает иметь идеальное лицо.

Сладости

Потребление сладостей – это высокая вероятность появления не только аллергии, но и кожных высыпаний. Пища с высоким гликемическим индексом усугубляет течение акне, поэтому противопоказана при лечении угревой сыпи.

Помимо этого, сахар – пища для возбудителей кожных заболеваний, особенно грибковых. Кондитерские изделия, выпечка, сладкие газированные напитки снижают системный и местный иммунитет. При избыточном содержании сахара в организме уменьшается уровень гиалуроновой кислоты, которая отвечает за увлажненность и восстановление кожи. В результате кожный покров выглядит безжизненно, становится тусклым и сухим.

Соленая еда

Соль задерживает жидкость в организме, поэтому появляются мешки под глазами и отеки на лице, которые растягивают ткани и делают кожу дряблой. Отказываться от нее вовсе нельзя, а вот снизить потребление нужно. Оптимальная суточная доза – 5 г. Чтобы ее не превышать, следует убрать из рациона фастфуд, полуфабрикаты и копчености, снизить потребление солений, консервов.

Фастфуд и полуфабрикаты

Любители быстрых перекусов фастфудом и полуфабрикатами рискуют иметь большие проблемы с кожей. В этой пище содержится высокая концентрация трансжиров, которые приносят следующий вред:

• усиливают выработку кожного жира;
• способствуют закупорке пор, появлению прыщей и акне;
• провоцируют изменения гормонального фона, что также отражается на состоянии кожи.

Трансжиры еще содержатся в спреде, маргарине, кулинарном жире, гидрогенизированном растительном масле, попкорне для микроволновок.

Чтобы нейтрализовать вредное воздействие фастфуда и полуфабрикатов, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами – витамином Е, А, С, цинком, коэнзимом q10.

Кофе

Он может быть как полезным, так и вредным для кожи. В умеренном количестве кофе производит антиоксидантное действие, расширяет подкожные кровеносные сосуды, улучшая обмен веществ и внешний вид.

В избытке напиток приносит вред. Он может усиливать функционирование сальных желез, провоцируя избыточную выработку себума, появление прыщей и угрей. Кофе выводит жидкость из организма, тем самым провоцируя обезвоживание кожного покрова. Появляется сухость, шелушение, ощущение стянутости, замедляются регенерационные процессы.

Алкоголь

Обладает мочегонным действием, поэтому провоцирует обезвоживание кожного покрова. Вместе с жидкостью алкоголь выводит полезные вещества из организма, разрушает запасы витаминов А и Е, которые необходимы для упругости и эластичности кожи. Вследствие этого утрачивается тургор, появляются признаки преждевременного старения.
Питание влияет на кожу изнутри, поэтому оно бывает эффективнее, чем косметические средства, которые доставляют полезные вещества через поверхность эпидермиса. Но без правильного ухода сохранить привлекательный внешний вид не получится.